Спорт

Скандинавская ходьба интенсив

В Усадьбе Воронцово проводятся занятия с квалифицированным тренером, который научит вас правильной технике скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба – исторический вид спорта. Его происхождение относят к древним временам, когда паломники и горные пастухи использовали опору для подъема по сложному рельефу. Особую популярность этот вид спорта получил в 1940-х годах. Тогда лыжники готовились к зимним соревнованиям, а бег с лыжными палками помогал им тренироваться вне сезона.

На первый взгляд незатейливое занятие кажется легкой разминкой по сравнению с тренировками в спортзале. На самом деле, этот вид спорта задействует куда большее число мышц, чем силовая тренировка:

• - включается одновременная работа верхней и нижней частей тела;
• - уменьшается давление на колени и позвоночник – суставы сохраняют здоровье и эластичность;
• - улучшается работа сердца и легких – вы сможете с легкостью взлетать по ступенькам на верхний этаж;
• - исправляется осанка – вы скажете долгожданное «прощай» головным болям;
• - улучшается координация;
• - занятие эффективно не только для спортсменов, но и для тех, кто хочет просто улучшить выносливость.

Частые вопросы

1. Как определить высоту палок?

Необходимо просто умножить свой рост на 0,68.

2. Какие инструменты выбрать – ростовые или телескопические?

Лучше телескопические, поскольку их высоту можно регулировать под любой рост. Ростовые палки выпускают высотой на каждые пять сантиметров роста (например, 170-175-180), что не очень удобно, если ваш рост, скажем, 172 см.

3.Проходят ли занятия зимой?

Да. Более того, тренировки на прохладном воздухе еще лучше влияют на здоровье легких и улучшают тонус кожи.

4.Какую одежду выбрать для тренировок?

Подберите спортивную одежду с терморегуляцией, пару удобных кроссовок.

5.Что еще нужно захватить с собой?

Возьмите бутылку воды. Важно: если у вас нет своих палок, мы их предоставим. Возраст: 18+

Дыхательная гимнастика

Комплекс упражнений, направленных на развитие дыхательного аппарата и повышения эффективности дыхания. Дыхательные упражнения способствуют насыщению каждой клетки организма кислородом.

Танцы (Взрослые)

Танцы — это один из замечательных способов поддерживать себя в форме, заряжаться энергией и позитивными эмоциями в любом возрасте. Танцы способствуют отличному жизненному тонусу. Они помогают пребывать в хорошем настроении и делают жизнь яркой и интересной. Именно поэтому танцевать нужно и начать— никогда не поздно. Занятия проходят круглогодично по разным направлениям: бачата, вальс, восточные, эстрадные танцы.

Стретчинг

Главная цель стретчинга – не красивый шпагат, а восстановление мышц после длинного рабочего дня и физических нагрузок, компенсация сидячего образа жизни, улучшение осанки, избавление от усталости. На занятиях вы проработаете все группы мышц, повысите эластичность связок и сухожилий, повысите гибкость и координацию.

Фитнес

Это вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. В более широком смысле — общая физическая пригодность организма человека для определённого вида физической деятельности.

Зарядка для всех

Комплекс лёгких физических упражнений для бодрого пробуждения и активного дня. Благодаря регулярным утренним упражнениям можно укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, повысить трудоспособность и качество жизни. Особенно важна зарядка для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Цигун

Комплекс дыхательных и двигательных упражнений, направленных на укрепление всего организма. Цигун зародился в Китае и изначально был связан с религиозными верованиями, однако получил широкое распространение благодаря доступности и эффективности практик. Цигун базируется на плавных упражнениях, овладеть которыми можно в любом возрасте.

Легкая атлетика

На этом занятии вас обучат основам бегового мастерства — вы поймете, как двигаться быстро, правильно, точно, как избежать травм и как развить выносливость.

В программе разминка, легкоатлетические упражнения, бег. Соотношение физ. подготовки и бега будет определяться по пожеланиям участников.

Здоровая спина

Записывайтесь, если хотите попрощаться с дискомфортом и хроническим недомоганием. Вы компенсируете сидячую работу, обретете легкость, пластичность и хорошее настроение. Также курс «Здоровая спина» часто помогает от головных болей, головокружений и бессонницы, так как нормализует кровоток.

ОФП

Регулярные занятия на курсе по общей физической подготовке (ОФП) — залог продления молодости, укрепления здоровья, повышения жизненного тонуса. Тренировочный процесс предусматривает постепенное повышение нагрузок с учетом психофизического состояния занимающихся, улучшение психоэмоционального состояния, укрепление иммунитета.

Растяжка

На занятиях чередуются упражнения на силу и на гибкость. Благодаря такому сочетанию вы не только укрепите мышцы, но и растянетесь мягко, без травм, так как хорошо разогреетесь.

На занятии вы:

• укрепите мышцы спины, ног, рук,
• разовьете гибкость мышц и подвижность суставов,
• потянетесь на продольный и поперечный шпагаты.