Спорт

Скандинавская ходьба интенсив

В Усадьбе Воронцово проводятся занятия с квалифицированным тренером, который научит вас правильной технике скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба – исторический вид спорта. Его происхождение относят к древним временам, когда паломники и горные пастухи использовали опору для подъема по сложному рельефу. Особую популярность этот вид спорта получил в 1940-х годах. Тогда лыжники готовились к зимним соревнованиям, а бег с лыжными палками помогал им тренироваться вне сезона.

На первый взгляд незатейливое занятие кажется легкой разминкой по сравнению с тренировками в спортзале. На самом деле, этот вид спорта задействует куда большее число мышц, чем силовая тренировка:

• - включается одновременная работа верхней и нижней частей тела;
• - уменьшается давление на колени и позвоночник – суставы сохраняют здоровье и эластичность;
• - улучшается работа сердца и легких – вы сможете с легкостью взлетать по ступенькам на верхний этаж;
• - исправляется осанка – вы скажете долгожданное «прощай» головным болям;
• - улучшается координация;
• - занятие эффективно не только для спортсменов, но и для тех, кто хочет просто улучшить выносливость.

Частые вопросы

1. Как определить высоту палок?

Необходимо просто умножить свой рост на 0,68.

2. Какие инструменты выбрать – ростовые или телескопические?

Лучше телескопические, поскольку их высоту можно регулировать под любой рост. Ростовые палки выпускают высотой на каждые пять сантиметров роста (например, 170-175-180), что не очень удобно, если ваш рост, скажем, 172 см.

3.Проходят ли занятия зимой?

Да. Более того, тренировки на прохладном воздухе еще лучше влияют на здоровье легких и улучшают тонус кожи.

4.Какую одежду выбрать для тренировок?

Подберите спортивную одежду с терморегуляцией, пару удобных кроссовок.

5.Что еще нужно захватить с собой?

Возьмите бутылку воды. Важно: если у вас нет своих палок, мы их предоставим. Возраст: 18+

Дыхательная гимнастика

Комплекс упражнений, направленных на развитие дыхательного аппарата и повышения эффективности дыхания. Дыхательные упражнения способствуют насыщению каждой клетки организма кислородом.

Танцы (Взрослые)

Танцы — это один из замечательных способов поддерживать себя в форме, заряжаться энергией и позитивными эмоциями в любом возрасте. Танцы способствуют отличному жизненному тонусу. Они помогают пребывать в хорошем настроении и делают жизнь яркой и интересной. Именно поэтому танцевать нужно и начать— никогда не поздно. Занятия проходят круглогодично по разным направлениям: бачата, вальс, восточные, эстрадные танцы.

Стретчинг

Главная цель стретчинга – не красивый шпагат, а восстановление мышц после длинного рабочего дня и физических нагрузок, компенсация сидячего образа жизни, улучшение осанки, избавление от усталости. На занятиях вы проработаете все группы мышц, повысите эластичность связок и сухожилий, повысите гибкость и координацию.

Фитнес

Это вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. В более широком смысле — общая физическая пригодность организма человека для определённого вида физической деятельности.

Зарядка для всех

Гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

Цигун

Комплекс дыхательных и двигательных упражнений, направленных на укрепление всего организма. Цигун зародился в Китае и изначально был связан с религиозными верованиями, однако получил широкое распространение благодаря доступности и эффективности практик. Цигун базируется на плавных упражнениях, овладеть которыми можно в любом возрасте.

Волейбол

Участники занятий научатся правильной технике игры, разовьют скорость и выносливость. Это позволит играть на качественно новом уровне и побеждать в любительских матчах. Есть группы для новичков и для продолжающих, а также игровые дни для тех, кто просто ищет компанию.

Легкая атлетика

На этом занятии вас обучат основам бегового мастерства — вы поймете, как двигаться быстро, правильно, точно, как избежать травм и как развить выносливость.

В программе разминка, легкоатлетические упражнения, бег. Соотношение физ. подготовки и бега будет определяться по пожеланиям участников.

Балет для детей

Преподаватели Мастерской балета Егора Симачева покажут базовые балетные элементы, научат детей пластично двигаться, помогут им улучшить растяжку и укрепить мышцы. Разучат дети и целые связки, а станцевать их смогут на нашей сцене.

Здоровая спина

Записывайтесь, если хотите попрощаться с дискомфортом и хроническим недомоганием. Вы компенсируете сидячую работу, обретете легкость, пластичность и хорошее настроение. Также курс «Здоровая спина» часто помогает от головных болей, головокружений и бессонницы, так как нормализует кровоток.

Йога

В парке проходит несколько направлений йоги: кундалини, хатха и inside flow.

Для кундалини-йоги характерно сочетание статичных поз и движений, напоминающих зарядку. Тренировки направлены на укрепление мышц, улучшение подвижности суставов и гибкости. Участникам покажут правильную технику дыхания и научат практикам осознанности — а это, как не устают повторять психологи, залог счастливой жизни. Подходит для людей с любым уровнем подготовки.

Асаны Inside Flow-йоги как бы перетекают одна в другую, поэтому все занятие участники находятся в движении. Флоу-йога напоминает плавный танец, но его цель — не самовыражение, а достижение гармонии с собой и окружающим миром. Подходит для людей со средним уровнем подготовки.

В основе хатха-йоги лежит умение поддерживать статичные позы (асаны). Участники научатся правильно дышать не только во время занятий, но и в обычной жизни, а также поддерживать баланс между разумом и телом.

ОФП

Регулярные занятия на курсе по общей физической подготовке (ОФП) — залог продления молодости, укрепления здоровья, повышения жизненного тонуса. Тренировочный процесс предусматривает постепенное повышение нагрузок с учетом психофизического состояния занимающихся, улучшение психоэмоционального состояния, укрепление иммунитета.

Растяжка

На занятиях чередуются упражнения на силу и на гибкость. Благодаря такому сочетанию вы не только укрепите мышцы, но и растянетесь мягко, без травм, так как хорошо разогреетесь.

На занятии вы:

• укрепите мышцы спины, ног, рук,
• разовьете гибкость мышц и подвижность суставов,
• потянетесь на продольный и поперечный шпагаты.